Awal nge-gym dan
memasuki dunia sosial yang baru, tentunya ada rasa canggung dan malu. Begitu
pun dengan saya, untungnya ada Rianti, teman kerja saya yang sudah lebih dulu
jadi member di Gold Gym. Hari pertama, saya ditemani Rianti dan mencoba memakai
PT. Dan, langsung mulai mengenal dan praktik menggunakan alat-alat gym.
Saya bilang ke PT yang bernama Dendi, saya mau nge-gym dengan goal menggemukkan badan. Lalu, saya menimbang. Alhamdulillah, metabolisme tubuh saya pada usia 18 tahun. Dan
lagi-lagi, berat badan ideal saya kurang 10 kg. Lalu, mulailah praktik workout bersama Dendi (trial PT yang
didapatkan di Gold Gym, setelah mendaftar jadi member). Hari pertama itu saya
merasa kurang sreg sama Dendi. Dendi sempat bilang, bahwa saya harus banyak-banyakin
olahraga kardio, biar nafsu makan saya bertambah. Setelah saya googling sana-sini dan mengenal Alvin
Hartanto di Youtube. Justru tubuh ectomorph ini, jangan sampai mengenal
olahraga kardio secara berlebihan, karena saya harusnya mendapatkan kalori yang
lebih banyak, bukannya membakar kalori. Istilahnya harus Kalori Surplus!
Dan ini nih, yang harusnya kamu tahu sebelum daftar jadi
angggota Gym.
Niat yang kuat
Sebelum kamu gym, kamu harus benar-benar niat! Ya bukan
sembarang niat, sayang duitnya kalau sebulan sampai tiga bulan kamu belum mulai
ada peningkatan. Secara kalau kamu mau hidup sehat, nggak perlu pergi ke gym
juga bisa kok, cukup workout di rumah
juga jadi. Semacam lari pagi, sepedaan, atau lihat di youtube untuk workout-nya.
Tahu Goals-mu
Ke gym itu pasti
ada goals-nya.
1. Mau naikin masa otot agar badan jadi terlihat toned dengan proses bulking (menaikkan masa otot, dan menjaga lemak agar tidak naik)
Caranya, kamu bisa bermain beban. Dan ingat, untuk menggemukkan badan kamu
harus kalori surplus!
2. Mau kurusin badan dengan proses cutting (maksimalkan untuk membakar lemak dan menjaga otot) Caranya,
kamu bisa bermain beban dan latihan kardio. Dan yang perlu kamu ingat untuk
menguruskan badan, kamu harus kalori defisit.
3. Maintenance,
badannya udah ideal banget tapi perlu banget dijaga.
3 rumus
Faktor agar latihan kita berhasil itu nggak cukup hanya
rajin latihan. Yang perlu kamu perhatikan adalah tiga rumus ini.
1.
Pola makan
2.
Istirahat yang cukup
3.
Rajin latihan
-Pola makan, tentunya makan yang mencukupi nutrisimu. Balik
lagi ke goals, kalau kamu mau gemukin
badan, tentunya yang kamu butuhkan adalah kalori surplus. Begitu sebaliknya, buat
yang ingin menguruskan badan, kalori defisit.
-Istirahat yang cukup minimal 6 jam atau paling bagus lagi
sih 8 jam dalam sehari.
- Untuk latihan, latihan selama 3 kali dalam seminggu saya
rasa sudah cukup, lalu mulai disesuaikan dengan pola makan dan jadwal istirahat
yang cukup deh.
Jangan menyerah di tengah jalan kalau sudah terlanjur nge-gym. Jangan malas! Kamu bisa!
